Digitale fokusredskaber
De digitale fokusredskaber nedenfor er et udvalg baseret på ReDD-teamets forskning. Bemærk, at ændring af systemindstillinger eller installation af tredjepartssoftware indebærer risici. Hvis du er i tvivl, så spørg din workshop-facilitator eller kom til næste Help! Café. Brug af vores instruktioner er på eget ansvar.
Forstå din digitale brug
Se hvordan du bruger din tid
Brug et program til at måle hvor meget tid du bruger i hvilke apps, og hvornår
Sæt digitale grænser (bloker eller fjern distraktioner)
Ude af syne, ude af sind (incl. 2FA on computer)
Læg dine enheder væk for at mindske fristelsen til at bruge dem tankeløst.
Blokér distraherende websites eller apps
Vælg hjemmesider eller apps du ikke vil have adgang til i et stykke tid
Fjern distraherende ting på hjemmesider
Brug en browser-udvidelse til at ændre ting der distraherer dig på nettet
Begræns notifikationer
Tillad kun de notifikationer du virkelig behøver, og kun på de tidspunkter de er nyttige
Ryd op på din hjemme-skærm & skrivebord
Brug din computer og dine apps’ fokus-indstillinger til at begrænse visuel distraktion
Gør dine mål motiverende
Fokusér i intervaller med en timer
Brug en nedtællings-timer til at være produktiv i korte, overskuelige perioder.
Få belønning / forstærkning
Hjælp dig selv med at fokusere ved fx at at tilføje ekstra incitamenter eller få en fokus-kammerat
Gå i sort-hvid
Sæt din telefon i sort-hvid for at gøre den mindre visuelt attraktiv.
Husk dine mål
Forsink distraherende
apps eller websites
Tag en dyb indånding før du begynder at bruge en distraherende app eller hjemmeside.
Hold dine mål i syne
Ligesom huskesedler på et køleskab kan du placere påmindelser til dig selv i digitale omgivelser.
Omdirigér dig selv væk fra distraktioner
Send dig selv til en nyttig hjemmeside eller app når du åbner en der distraherer dig.